co przed treningiem

[...] 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15 2. francuskie wyciskanie 4x12 3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15 1. uginanie sztanga łamana 4x12-15 2. [...]

[...] ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 30g ryzu+ 75g łososia wedzonego+ 3 bialka jaj suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, a oto moje wczorajsze pocieszenie \-) [...]

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

Jeśli ostatni posiłek jest o 16-17 (swoją drogą nie rozumiem czemu to ma być późna pora, skoro chodzisz spać przed 22), przed treningiem nie ma porządnego śniadania a po treningu, szczególnie intesywnym nie jesz węgli to nie ma co się dziwić że są zjazdy energii. Chęć na słodkie również może być objawem zbyt małej ilości kcal lub za małej ilości [...]

[...] 1000 kcal Obiad: - zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal) - woreczek ryżu, kaszy (350kcal) - pierś z kurczaka 150g (150kcal) Razem obiad:700kcal Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu: - po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal) po 30 minutach: - twaróg chudy 100 g [...]

[...] 100kg i gitara) -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 180kg Dzis trening elegancki, staram sie na maxa, bo zdaje sobie sprawe ze to juz koncowka, przedemna tylko 1,5 tygodnia (4 treningi)...W wyciskaniu na klate korzystalem juz z pomocy (2 seria), w uginaniu na biceps takze. Doskwieraja mi male bóle stawow, i lędzwi [...]

[...] z suplementów. Z ziemniakami w takim razie bym spasował całkowicie. A dlaczego ten podwieczorek odpada? Przecież nie miałoby sensu jedzenie czegoś "ciężkiego" przed treningiem.... Carbo bym zredukował do 50g a posiłkiem po treningowym miała być z założenia kolacja, chociaż domyślam się, że jest ona nieodpowiednia wieczorną porą...

[...] jeszcze nigdy nie widzialem tak przeladowanego planu. Masz bardzo uboga wiedze, nie wiem kto Ci ten plan ukladal. Mi osobiscie nie chce sie jego poprawiac bo nie ma czasu, no ale polece Ci FBW. Bo chyba dopiero co zaczynasz. Tak poza tym, cwiczenie barkow i przedramion zaraz przed treningiem plecow i tricepsa to nie jest dobre rozwiazanie.

Dobrze, wstaje biore L Karnity czasami Guarane ale jej smak mnie tak zniechęca że nie biiore jej regularnie W szkole mam dwie przerwy na każdej chleb czarny z serem pół tłustym i jakieś warzywo pomidor lub ogórek, przychodze do domu zjem jakiś obiad ziemniaki lub kasza z mięsem, do tego ważywa Przed treningiem drugga tabletka L Karnityny po [...]

[...] przez chwilę miałem kłopot z chodzeniem. DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 kromki) III Jogurt naturalny IV Pierogi z jagodami (przed treningiem) V Tuńczyk, razowy (4 kromki) (po treningu) Dieta trochę wyszła kiepsko, na pierogi nic nie poradzę, ale ogólnie za mało żarcia. Na założenie prawie 3000kcal [...]

[...] do tego warzywa i tluszcz, do pierwszego posilku dodaj jajka, do posilku potreningowego i nastepnego daj porzadna porcje warzyw zielonych, no i co najwazniejsze - carbo przed treningiem to pomylka wg mnie... Nie masz pelnowartosciowego posilku przedtreningowego. Mozesz to jakos zmienic zeby jesc 1,5-2 godziny przed treningiem? pozdrawiam [...]

Shock dla mnie akurat jest dobry. Ta, dla mnie są takie zasady co do odżywek pre: biorę 1h po posiłku, 20-30min przed treningiem i jak się rozgrzewam to już go czuje. Ładuje sobie węgle przed tren i facet bosko się ćwiczy, ale jak ktoś je rosołek przed treningiem... Z dietą to sam wiesz czy masz, nas oszukasz, matke oszukasz, ale siebie nie [...]

bcaa przed lub w trakcie popijaj jak masz dwa treningi jeden po drugim to na butelkę mineralki sypnij sobie 20 g bcaa. kreatyne codziennie 5g mzoe być po ostatnim treningu, proteiny wg braków w diecie, co do spalacza codziennie rano i przed treningiem aerobowym, jesli twe aeroby to pilka to przed tym treningiem.

Przepraszam ze nie doczekaliście się tej informacji w czwartek, ale o godzinie 22:30 dopiero wróciłem do domu, musiałem sporządzić posiłek po treningowy, pierwszy posiłek na dzień następny :-) I takim cudem mamy już piątek :-) Przyszła paczka, otrzymałem bardzo fajne dwa produkty, na których mi zależało, mega smaczne BCAA z glutaminą o smaku lemon [...]

[...] 6x15-8 Wycisk na maszynie na skosie dodatnim 4x15 Wyciskanie sztangi poziomo 6x20-12 Wycisk na maszynie poziomo 4x20-12 ________________ Mega dobry trening pompa konkretna, przed treningiem NO-ACTIVE niestety już ostania porcja... Buterfly wstępnie dobrze zmęczył klatkę, całkiem duży ciężar mogłem nałożyć, i nie sprawiało to dyskomfortu. Tak [...]

"przed treningiem na siłowni woda mineralna i po treningu też" Chłopie Ty widzisz co piszesz? z tego mozna wnioskowac że jedziesz na redukcje i to nawet nie. Jak mozesz mieć siły, i jak mozesz zrobić trening na wodzie ktora nie ma ani węgli ani białga ani też grama tłuszczu. gdzie pełnowartościowy posiłek przed i po treningowy ktore są [...]

[...] wiecej tym lepiej?? Np 200 brzuszków tak 200 inaczej i jeszcze inaczej?? czyli brzuch 3 razy w tyg?? Bo czytałem ze jak za duzo brzuch sie trenuje to spowalnia to tez rozrost innych partii miesni... Yhym czyli ryz,makaron takie sprawy przed treningiem?? I jeszczce jedno co z tą pompą w mięśniach?? Progresja?? Szczerze mówiac pierwsze słysze....

ahaaa...:P a ile potworzeń w tych seriech?? maximum obciazenia i tyle ile razy dam rade?? i jak z tym białkiem rano wieczore, przed treningiem po na noc, czy tylko po treningu?? Czy w ogole olac bialko kupić 5kg piersi z kurczaka i wsuwać?? a a co do tej pompy to chyba dobrze jak sie mięśnie pompują czy to bez większego znaczenia jest?? [...]

Siema wszystkim! Trening poniedzialkowy -martwy 120-375(8-3) -sklony ze sztanga 5x8 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -Podciaganie hantli w opadzie 4x10 -sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12 -szrugsy hantlami siedzac 4x15 -szrugsy sztanga 4x15(100-160) -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -rzuty przez poprzeczke [...]

spoko biniu i tak pomagasz wystarczajaco bo ja sie zawsze domysle o co ci chodzi,z tego co zrozumialem to mitem jest poprostu ze branie kreatyny razem z carbo i serwatka przed treningiem i po,spowoduje ze ona sie niewchlonie albo wchlonie mniej niz jakbym ja wzial sama?roznica z tego co piszesz jest tylko taka ze wchlonie sie ta sama ilosc ale [...]